आपको अनेकों आर्टिकल मिल जाएंगे जहाँ ये लिखा होगा की बाइसेप्स के कौन कौन से एक्सरसाइज होते हैं पर उसको फॉलो करने से कितनों को फायदा होता है ये बहुत बड़ा सवाल है | अगर आप बाइसेप्स बनाने के कुछ मूल्यवान टिप्स जानना चाहते हैं तो आप बिलकुल ही सही जगह आये हैं |

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exercise for biceps

ज्यादा वजन (वेट) न उठाएं : अगर आपको बाइसेप्स बनाना है तो ज्यादा वेट उठाने की ज़रूरत नहीं है | आप उतना ही वजन का डम्बल या बार्बेल उठाएं जिससे आप 12 -15 बार रिपीटिशन कर सकें | और इसे 3 से 4 सेट में करें |

ज्यादा देर ट्रेनिंग न करें : बाइसेप्स वर्कआउट 20 -30 मिनट्स ही करें |

फोकस होकर एक्सरसाइज करें : 20 से 30 मिनट्स का HIIT हाई इंटेंसिटी इंटरवल टैनिंग करें|

बाइसेप्स के साथ ट्राइसेप्स वर्कआउट करें : बाइसेप्स आर्म का बहुत ही छोटा सा हिस्सा है| और आर्म्स बड़ा दिखने के लिए बाइसेप्स के साथ ट्राइसेप्स का बड़ा होना बहुत ही ज्यादा जरुरी है |

एल्बो को बॉडी से ज्यादार दूर ड्रिफ्ट न होने दें: बाइसेप्स कर्ल एक्सरसाइज करते वक़्त ये ध्यान दें की आपका एल्बो आपके बॉडी से दूर तो नहीं जा रहा है | अगर ऐसा होता है तो बाइसेप्स पर टेंशन कम हो जाता है और ये बिलकुल ही इफेक्टिव नहीं है |

बारबेल कर्ल पे हाथ का प्लेसमेंट चेंज करते रहें : अगर हाथों का प्लेसमेंट बार पर वाइड है तो बाइसेप्स के अंदर और छोटे भाग पर टेंशन अधिक होता है | और अगर हाथों का बार पर प्लेसमेंट क्लोज है तो बाइसेप्स के बड़े और बाहर के भाग पर टेंशन अधिक होता है |

एल्बो पोजीशन भी चेंज करते रहें : हर एक बार बाइसेप्स वर्कआउट करते वक़्त अगर एल्बो पोजीशन सेम है तो मसल ग्रोथ में कमी हो जायेगा | इसलिए इस पोजीशन को हर एक बार चेंज करते रहें |

पाल्म डाउन मूवमेंट पे ही ख़त्म करें : ऐसा बाइसेप्स कर्ल्स जिसमें पाल्म मूवमेंट निचे है उसे रिवर्स कर्ल्स कहते हैं | आपको ये रिवर्स कर्ल्स एक्सरसाइज अपने बाइसेप्स के वर्कआउट के अंत में जरूर करना चाहिए |

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फेल्यूर टाइम को क्रॉस करें : वर्कआउट करते वक़्त आप ये ध्यान दें की आप अपने फेल्यूर टाइम को क्रॉस कर रहे हैं | क्यूंकि जब आप फेल्यूर टाइम के बाद जो1 या 2 रिपीटिशन करते हैं तो उस समय जो मसल बर्न होता है तो वो मसल्स को बनाने में मदद करता है |

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