वार्म अप करने के फायदे ( Benefits of warm-up before a workout)

क्या आप व्यायाम (exercise) से पहले वार्म अप करते हैं | क्या।।…… क्या आपका ज़वाब ना था | तो आप बिलकुल सही जगह पे आये हैं , क्यूंकि आज मैं इस विषय पे ही चर्चा करने जा रहा हूँ |वैसे मैं अगर कहूं की मुझे मालूम है आपके वार्म अप न करने के कारण| तो आप आश्चर्यचकित न हो जाइएगा | एक तो ये बहुत ही बोरिंग है दूसरा की आपके पास टाइम नहीं है | पर मेरा विश्वास कीजिये मैं आज आपको ऐसे बहुमूल्य कारण बताऊंगा की आप इसे कभी भी नहीं भूलेंगे | तो चलिए शुरू से शुरुआत करते हैं|

वार्म अप किसे कहते हैं (warm up kise kahte hain | warm up meaning)

यह एक एक्टिविटी है जिसके तहत हम अपने आप को फिजिकली और मेंटली तैयार करते हैं |

• वार्म अप के फायदे (Benefits of warm up)
  • लचीलापन बढ़ना – वार्म अप करने से शरीर के गर्म मांसपेशियां खुलती हैं |
  • चोट के जोखिम का कम होना
  • चोट के जोखिम का कम होना – वार्म अप करने से मसल पुल्ल (muscle pull) या फिर स्ट्रेन (strain) के होने की संभावना घट जाती है |
  • रक्त संचार और ऑक्सीजन प्रवाह का बढ़ना – ये हमारे मांसपेशियों को एक तीव्र व्यायाम से पहले रेडी करता है |
  • मानसिक रूप से तैयार करता है- वार्म आप से हम मानसिक रूप से एक तीव्र फिजिकल एक्टिवटी (एक्सरसाइज या खेल) के लिए रेडी हो जाते हैं |

• 10 मिनट में वार्म अप कैसे करें (10 minute warm up exercise before workout )
  • साइड आर्म रेजेस (Side arm raises)- 4 से 5 रेप्स
  • आर्म रोटेशन (एआरएम रोटेशन) – 8 से 10 रेप्स
  • साइड बेंड्स (Side bends) – 5 से 6 रेप्स दोनों साइड
  • हील रेजेस (Heel raises) – 10 से 12 रेप्स
  • बॉडी ट्विस्टस ( Body twists) – 4 से 5 रेप्स
  • जंपिंग जैक्स और स्पॉट जॉगिंग ( Jumping jacks and spot jogging) – 15 से 20 रेप्स
  • स्विंग टो टचेज़ ( Swing tow touches) – 8 से 10 रेप्स
• ऊपर लिखे रेप्स ( रेपेटिशन्स / repetitions ) को समय के अनुसार बढ़ा या घटा सकते हैं | उम्मीद है की आपको ये आर्टिकल पसदं आया होगा. उम्मीद करता हूँ की आप ये वार्म अप रूटीन हमेशा वर्कआउट से पहले फॉलो करेंगे |

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